가성비 넘치는 운동 방법 / 인터벌 트레이닝 하기

 

인터벌 트레이닝 하는 방법

https://www.youtube.com/watch?v=lTTQgpt3Et4 

 

현대 사회는 무진장 바쁩니다.

 

학교 & 직장 & 자기계발 등등

너무 정신이 없죠.

 

무산소 / 유산소를 나눠서 하기에

시간적 부담감이 있습니다.

그렇다면 인터벌 트레이닝으로

가성비 넘치는 운동을 할 수 있습니다.

 

자, 그럼 인터벌 트레이닝은

어떻게 해야 잘 할 수 있을까요?

 

첫번째는 유산소 운동은 자기에게

맞는 운동을 선택합니다.

 

다양한 운동을 하면

재미도 유지하고

더 많은 부위를

단련할 수 있기 때문입니다.

 

두번 쨰는 워밍업을 꼭 진행합니다.

워밍업은 5~10분 정도로 해야하며,

이유는 인터벌 트레이닝은

고강도, 저강도 운동을 같이

진행하기에 부상을 예방 해야합니다.

 

우선, 고강도로 1분, 유산소 운동을 합니다.
이때 심박수는 개인차 별로 다르지만,

220 - 자신 나이 정도로 유지합니다.

 

그 이후, 1분 30초 ~2분은 저강도로

쉬엄쉬엄 운동을 멈추지 않는 한에서

계속 진행을 합니다.

 

이런 식의 루틴을 8~10회 정도 반복합니다.

 

인터벌 트레이닝을 하면

미토콘드리아 활성화에 도움이 되는데,

미토콘드리아는 우리 몸에 에너지를

생성하는 중요한 역할 합니다.

또 중요한 건,

기초대사량도 늘려주기 때문에

체지방 연소에도 좋다고 합니다.

 

인터벌 트레이닝을

처음 해보셨다면 우선 강도를

너무 심하게 하지 않는 것을

권장하구요.

 

시간이 지나면서 강도를

서서히 올리는게 좋겠습니다.

 

인터벌 트레이닝으로

활기찬 매일을 만들 수 있도록

응원하겠습니다.

 

안녕.