헬스 (3) 썸네일형 리스트형 가성비 넘치는 운동 방법 / 인터벌 트레이닝 하기 인터벌 트레이닝 하는 방법 https://www.youtube.com/watch?v=lTTQgpt3Et4 현대 사회는 무진장 바쁩니다. 학교 & 직장 & 자기계발 등등 너무 정신이 없죠. 무산소 / 유산소를 나눠서 하기에 시간적 부담감이 있습니다. 그렇다면 인터벌 트레이닝으로 가성비 넘치는 운동을 할 수 있습니다. 자, 그럼 인터벌 트레이닝은 어떻게 해야 잘 할 수 있을까요? 첫번째는 유산소 운동은 자기에게 맞는 운동을 선택합니다. 다양한 운동을 하면 재미도 유지하고 더 많은 부위를 단련할 수 있기 때문입니다. 두번 쨰는 워밍업을 꼭 진행합니다. 워밍업은 5~10분 정도로 해야하며, 이유는 인터벌 트레이닝은 고강도, 저강도 운동을 같이 진행하기에 부상을 예방 해야합니다. 우선, 고강도로 1분, 유산소 운.. 무조건 뛴다고 살이 빠질까?? 유산소 효율적으로 하는 방법 무조건 빠르게 달린다고 살이 쭉쭉 빠질까요? 유산소 운동의 가장 큰 목적 중에 하나는 단연코, 체지방 감소입니다. 너무 강도 높은 유산소 운동은 체지방 감소 보단 오히려, 빠른 피로와 부상만 초래합니다. 자, 오늘은 효과적인 유산소 운동을 위한 목표 심박수에 대해 알아보겠습니다. https://www.youtube.com/watch?v=3EU1FGidSpI 영상이 편하신 분을 위해 유투브 영상 링크 남겨두었습니다. 목표 심박수란 심박수를 정해놓고 운동하는 것을 의미하는 합니다. 목표심박수 계산법 (220-나이) * 60~70% 예) 220-26*0.65 = 125 목표심박수 실행 방법은 이렇습니다. 유산소 운동을 서서히 진행시켜서 목표심박수 까지 끌어올립니다. 내가 목표 심박수에 있다는 판단은 스마트워치.. [헬스 / 근육량 늘리는 법] 안녕하세요, 야근하는 일버트 입니다. 요즘 헬스 문화가 대중화가 되어서 남녀노소 불문하고 헬스장에서 누구나 웨이트 트레이닝하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서도 헬스는 사람들이 꼭 챙겨서하는 일상의 한 부분이 된 것 같습니다. 근육을 키우는 것에는 다양한 방법이 있지만 가장 중요한 것은 규칙적인 운동과 올바른 식습관입니다. 자, 그러면 이제 근육을 키우는데 좋은 꿀 팁을 소개해 드리겠습니다. 1. 규칙적인 운동 근육을 키우기 위해서는 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 근력 운동을 하면 근육 섬유가 파괴되고 복구됨으로써 근육량이 증가합니다. 따라서, 헬스장에서 쉽게 시도할 수 있는 머신으로 이루어진 기구로 규칙적으로 자기의 스케줄에 따라 운동 하시는 걸 추천합니다. 2. 올바른 식습관 근육을.. 이전 1 다음
