마음 챙김 (4) 썸네일형 리스트형 [번아웃(burnout) 및 과로 극복하는 방법] 안녕하세요, 야근하는 일버트입니다. 하루하루 바쁘고 해야할 일이 너무 많은 현대 사회입니다. 혹시 자도자도 피곤하고 밤에 잠도 잘 안오고 불면증, 스트레스 때문에 폭식, 이유 없이 우울하고, 무기력 한가요. 그렇다면 번아웃을 의심해 볼 수 있습니다. 번아웃은 말 그대로 다 타버린 상태로 신체와 정신이 모두 소진된 상태를 말합니다. 번아웃이 왔을 때, 대처 방법을 알아보겠습니다. 번아웃을 인정하기 번아웃이 오면 멘탈이 부셔지기 때문에 좌절하지 말고 그럴 수 있다고 인정하고 나를 위해서 극복하는 방법을 생각해야 합니다. 번아웃은 나 자신이 인생을 열심히 살았기 때문에 건강을 잃지 말라는 경고라고 여기고 대책을 세우는데 집중합니다. 업무 및 학업양 조절 업무나 학업이 과도하다면 상급자나 부모님 혹은 나 자신과.. [건강 / 뇌를 휴식하게 하는 법 / 마음 챙기는 방법] 안녕하세요, 야근하는 일버트입니다. 매일 매일 신경을 써야할 곳이 한두 군데가 아니죠 정말. 그래서 우리 뇌는 항상 지쳐있습니다. 심지어 휴식을 한다고 하지만 우리는 쉬지 않는 스마트폰과 자꾸 생각나는 걱정 때문에 쉬는 것 조차 마음대로 되지 않을 때가 많은데요. 뇌를 휴식시키는 방법 아래는 뇌를 휴식시키는 몇 가지 방법입니다. 쉬운 일 처럼 보이지만 평소 간과하기도 쉬운 행동 들입니다. - 수면 - 충분한 수면을 취하는 것이 뇌를 휴식시키는 가장 좋은 방법입니다. 일반적으로 성인은 하루에 7-8시간의 수면이 필요합니다. 남는 시간에 수면을 취하지 말고 바쁜 일이 있어도 잠을 우선 순위로 두어야 합니다. - 명상 - 명상은 뇌를 집중력과 초점에 놓여진 상태로 유지하면서, 정신적인 안정과 편안함을 제공합니.. [불면증 / 수면장애 개선하는 방법] 안녕하세요, 야근하는 일버트입니다. 오늘은 불면증에 대해 얘기를 해보겠습니다. 저 역시도 수면장애를 좀 앓고 있어서 수면 상태가 좋았다 나빴다 하는데요, 심하면 불면증까지 가끔 겪기도 합니다. 불면증은 일상생활에서 많이 겪는 증상 중 하나이며, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 불면증을 해결하기 위해서는 우선 원인을 파악하고 그에 맞는 대처 방법을 적용해야 합니다. 이런 불면증을 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도하시면 많은 도움이 되실겁니다. 1. 규칙적인 수면 습관 유지 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나도록 노력하고 수면 시간을 충분히 확보합니다. 보통 어떤 중요한 일이 놓여있으면 잠을 줄인다라는 말을 많이 하는데요. 어쩌다가 잠을 줄이는 건 불가피 할 수 있지만, 자주 반.. [마음 챙김 / 현대인 스트레스 관리 방법] 안녕하세요. 야근하는 일버트입니다. "바쁘다 바뻐 현대인들!" 하루 하루 너무 바쁜 우리 입니다. 회사가면 업무가 산더미고 집에 오면 집안 일이 또 산더미죠. 스트레스는 우리 일상에서 불가피하게 겪게 되는 상황이지만, 적절한 대처 방법을 사용하면 효과적으로 관리할 수 있습니다. 아래는 스트레스 관리 방법 몇 가지입니다: 1. 규칙적인 운동: 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키는데 효과적입니다. 너무 힘든 운동을 말하는 것은 아닙니다. 땀이 적당히 날 만한 가벼운 조깅이나 빨리걷기를 실행하면서 충분한 효과를 나타낼 수 있습니다. 개개인 마다 다르겠지만 재량 껏, 일주일에 최소 3회, 30분씩 규칙적인 운동을 추천합니다. 2. 충분한 휴식: 충분한 수면과 휴식은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸은 힘들.. 이전 1 다음
