[마음 챙김 / 현대인 스트레스 관리 방법]

안녕하세요. 야근하는 일버트입니다.

 

"바쁘다 바뻐 현대인들!"

하루 하루 너무 바쁜 우리 입니다.

회사가면 업무가 산더미고

집에 오면 집안 일이 또 산더미죠.

 

스트레스는 우리 일상에서 

불가피하게 겪게 되는 상황이지만,

 적절한 대처 방법을 사용하면 

효과적으로 관리할 수 있습니다. 

아래는 스트레스 관리 방법 몇 가지입니다:

1. 규칙적인 운동: 

운동은 스트레스 호르몬을

감소시키는데 효과적입니다.

너무 힘든 운동을 말하는 것은 아닙니다.

땀이 적당히 날 만한 가벼운 조깅이나 빨리걷기를

실행하면서 충분한 효과를

나타낼 수 있습니다.

개개인 마다 다르겠지만 재량 껏,

일주일에 최소 3회, 30분씩

규칙적인 운동을 추천합니다.

 

2. 충분한 휴식:

충분한 수면과 휴식은 스트레스를

줄이는 데 도움이 됩니다.

몸은 힘들다고 해도 우리는

외면 할 때가 꽤 많은 거 같습니다.

기본적인 휴식과 수면은

선택 사항이 아닙니다.

하루 7-8시간의 수면을

권장합니다.

3. 규칙적인 생활하기:

몸은 규칙적인 생활을 좋아합니다.

음식이 몸 속으로 언제 들어오는지,

잠은 보통 언제 자는 지,

몸이 이러한 타이밍을 알고 있다면

보다 더 높은 효율로 신체 컨디션을 관리 할 수 있습니다.

 

건강하고 규칙적인 식습관을

유지하면 체력이 유지되고

몸의 면역력과 회복에 좋습니다.

이렇게 되면 스트레스에 대한

방어 능력이 향상됩니다.

4. 관심사에 집중하기:

일도 매우 중요 하지만,

개인마다 스트레스 해소

돌파구가 필요하게 되죠.

각자가 다르겠지만 허락하는 한

시간을 내어서

취미 생활이나 관심 분야에

시간을 내면 마음이 평온해지고

스트레스를 해소할 수 있습니다.

관심사를 한다는 것은

내가 할 수 있는 일에

더욱 집중을 할 수 있도록

하게끔 만드는 좋은 유지 장치이기도 합니다.

4. 소셜 활동:

가족, 친구들과 함께 시간을 보내면

스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.

마음의 여유가 없을 때,

사람 만나는 활동도 

쉬어야 겠지만,

부담이 된다면 전화라도

주고 받으면서 

얘기를 듣고 얘기를

해야된 다는 점 입니다.

 
5. 명상:

명상으로 마음 챙기기 입니다.

명상은 마음을 평화롭게 하고

생각을 정리하게 하는 

효과를 지니고 있습니다.

깊은 숨을 들이쉬고

꾸준한 명상을 통해 마음을

안정시키고 스트레스를

해소할 수 있습니다.

명상이 어렵게 느껴지시면

복잡하게 돌아가는 생각 말고

자기가 좋아하는 취미를 하거나

먼 산을 바라보거나 

심지어 멍을 때리는 것도 

도움이 된다고 합니다.

앞에서 언급한 몇가지 방법을

적극적으로 시도하면

스트레스를 효과적으로

관리할 수 있습니다.

 

스트레스도 관리라는

말을 들어 보셨을 겁니다.

누워서 SNS만 보는 것은

휴식이 될 수도 있지만

마음이 쉬기 위해서는

좀 더 다양한 일들을

해야한 다는 것을

아셔야 합니다.

 

모두들 스트레스 관리를

잘 하셔서 슬기로운

하루를 만들어 갔으면

합니다. 화이팅!