[번아웃(burnout) 및 과로 극복하는 방법]

안녕하세요, 야근하는 일버트입니다.

하루하루 바쁘고 해야할 일이

너무 많은 현대 사회입니다.

 

혹시 자도자도 피곤하고

 밤에 잠도 잘 안오고 불면증,

스트레스 때문에 폭식,

이유 없이 우울하고, 무기력 한가요.

그렇다면 번아웃을 의심해 볼 수 있습니다.

번아웃은 말 그대로 다 타버린 상태로

신체와 정신이 모두 소진된 상태를 말합니다.

 

번아웃이 왔을 때, 대처 방법을

알아보겠습니다.

 

 

번아웃을 인정하기

 

번아웃이 오면

멘탈이 부셔지기 때문에

좌절하지 말고 그럴 수 있다고

인정하고 나를 위해서

극복하는 방법을

생각해야 합니다.

 

번아웃은 나 자신이 

인생을 열심히 살았기 때문에

건강을 잃지 말라는

경고라고 여기고

대책을 세우는데

집중합니다.

 

업무 및 학업양 조절

 

업무나 학업이 과도하다면 

상급자나 부모님 혹은 나 자신과

이렇게 하는게 맞는 지 생각을

해보아야합니다.

 

포기하라는 뜻이 아닙니다.

단지 조율을 통해서

소화할 수 있는 양으로

조절하라는 것 입니다.

 

남들은 나의 힘든 정도를

가늠하기 어렵기 때문에

반드시 알려주어야 합니다.

 

스트레스 관리

 

살면서 스트레스를 안 받을 수는 

없기 때문에 관리하는 게 중요합니다.

 

스트레스 관리법 중 하나는

명상입니다.

명상이 어렵다면 일이나 학업 생각을

하지 않고 걷기나 멍 때리기 입니다.

 

가벼운 운동이나 산책을 하면

더 좋습니다!

 

우리는 누워서 쉬거나 다른 일을 할때도

계속 일이나 학업에 대한 신경을

쓴다면 그 시간은 절대로 휴식 시간이

아닙니다.

 

휴식 시간 무조건 지정하기

 

휴식은 일이나 과제처럼 해야할 미션

같은 것 입니다. 시간이 남아서

휴식하는 것이 아닙니다.

 

그렇기 때문에 하루에

얼마간의 휴식시간을

만들어 줍니다.

 

여러분의 인생 관리는 

여러분 자신만이 할 수 있습니다.

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