[다이어트 / 간헐적 단식 다이어트 (케톤)]

안녕하세요, 야근하는 일버트 입니다.

다이어트는 먹을게 풍부해진 현대인들에게는

영원한 숙제입니다.

 

학교, 회사도 다녀야하고

그외 많은 일들을 하다보면 다이어트는

어느 새 저 멀리 계획으로 미뤄두기만 하죠.

요즘 각광받고 있는 다이어트 중

간헐적 단식 다이어트에 대해

소개해드리고자 합니다.

간헐적 단식 다이어트는

최근 인기 있는 다이어트 중 하나로,

일정 시간 (최소 12시간) 동안 음식을

섭취하지 않는 방식입니다.

일반적으로는 하루 16시간 동안 단식을 하고,

8시간 동안 음식을 섭취합니다.

 

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 간헐적 단식 다이어트의 방법 

간헐적 다이어트에는 

여러 가지 방식이 있지만, 

가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다:

- 16/8 다이어트

 

하루 16시간 동안 단식하고,

8시간 동안 음식을 섭취합니다.

 

- 12/12다이어트

 

하루 12시간 공복,

12시간 음식 섭취를 합니다.

 

- 5:2 다이어트

 

음식 섭취 제한 없이 5일 동안 보통 식사를 하고, 

2일 동안 하루에 500~600칼로리 

정도의 음식만 섭취합니다.

 

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간헐적 단식 다이어트의 장점과 단점

 

간헐적 다이어트에는 

여러 가지 장점과 단점이 있습니다. 

이를 요약하면 다음과 같습니다:

장점

- 체중 감량

 

일정 시간 동안 음식을 섭취하지 

않으므로, 칼로리 섭취가 제한되어 

체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

- 인슐린 농도 감소

 

인슐린 농도가 감소하여 인슐린

저항성 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

- 대사 속도 개선

 

일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않으므로,

대사 속도가 개선되어 불필요한

지방 축적을 줄일 수 있습니다.

- 뇌 기능 향상

 

간헐적 단식 다이어트는 뇌 기능을 향상시키고,

신경세포의 성장과 회복을 촉진하는데

도움을 줄 수 있습니다.

- 건강한 생활 습관

 

간헐적 다이어트는 건강한 생활 습관을 유지하고,

긴 시간 동안 식사를 하지 않는 것으로 인해

음식을 선택하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

 

 

단점

- 영양 섭취 부족

 

일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않으므로,

영양소를 제대로 섭취하지 못할 수 있습니다.

- 과식 가능성

 

단식 이후, 식사량을 과도하게

먹을 수 있는 과식 가능성이 있습니다.

- 혈당 수치 변동

 

일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않으므로,

혈당 수치 변동이 생길 수 있습니다.

- 건강 문제

 

일부 사람들은 간헐적 다이어트가

건강에 해를 끼칠 수 있다고 주장합니다.

특히, 혈당 조절 장애, 식이 성분 알레르기,

임신, 수유 중인 여성, 체중 부족, 과체중 등의 상태에

있는 경우, 간헐적 다이어트 전문가와 상담해야 합니다.

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케톤

 

케톤은 우리 몸에서 지방 대사 과정에서

 생성되는 유기화합물입니다.

우리 몸은 혈액 중의 포도당(당분)을

에너지원으로 사용합니다.

 

그러나 당분이 부족할 때 우리 몸은

지방 대사를 통해 에너지를 생성합니다.

 

이때 생성되는 케톤은 우리 몸이

극단적인 상황에서 생존하는 데 중요한 역할을 합니다.

케톤은 우리 몸에서 뇌를 비롯한 

다른 장기에 에너지를 제공합니다. 

 

즉, 케톤은 우리 몸이 긴 시간 동안 

식사를 하지 않았거나 탄수화물 

섭취를 제한할 때 생산됩니다. 

 

이러한 과정은 주로 단식, 

저탄수화물 다이어트, 

케톤 다이어트 등에서 일어납니다.

케톤은 일반적으로 우리 몸에서 

지방 대사의 부산물로 생각되지만, 

최근 연구에서는 케톤 다이어트가 

체중 감량, 혈당 조절, 뇌 기능 향상, 

암 예방 등에도 효과가 

있다는 것이 밝혀졌습니다. 

 

 

케톤 다이어트의 주의사항

 

그러나 케톤 다이어트를 

진행하는 동안에는 일부 부작용이 

나타날 수 있으며, 

개인적인 상황에 따라 

전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

따라서, 간헐적 다이어트를 

시작하기 전에 개인적인 상황에 

대해 충분히 고민하는 것이 좋겠습니다.

 

이상, 간헐적 단식 다이어트에 대해

알아보았습니다.

 

모두 슬기로운 다이어트로 건강과

아름다운 몸매를 갖기를 바랍니다.