[다이어트 / 체지방 관리 및 감소 시키는 방법]

안녕하세요, 야근하는 일버트 입니다.

다이어트는 인류의 숙제이기도 합니다.

 

각종 다이어트 방법이 쏟아져 나오고

헬스장에서는 PT가 유행하기도 합니다.

 

이렇게 사람들이 자신의 몸을

가꾸는데 정말 많은 시간과

노력을 쏟고 있습니다.

 

근육 운동을 해서

근육을 빵빵하게 키우는 것도 좋지만

체지방을 감소시켜서

멋있는 바디라인과

근 선명도를 부곽 시킬 수 있는

방법도 존재 합니다.

 

암튼, 체지방을 감소시키기는

방법은 몇가지가 있습니다.

한번 같이 보겠습니다!

1. 규칙적인 운동

유산소 운동은 체지방을

감소시키는 데 효과적입니다.

 

유산소 운동을 진행할 시에는

기본적으로 30분 이상 하도록

권장하고 있습니다.

 

그 이유는 운동 후 20~30분 후에

지방연소가 일어나기 때문입니다.

 

무조건 빨리 달리기 보다는 자신에게

맞는 빨리 걷기와 같은 운동으로

숨이 약간 차오르는 호흡을

유지하면서 진행 하시면 좋습니다.

 

앞서 말씀드린바 와 같이,

걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등

본인에게 맞는 다양한 유산소 운동을

시도해보세요.

 

또한 근력운동도 권장되며,

근육을 늘리는 것은

신진대사를 촉진하여 체지방을

감소시키는 데 도움을 줍니다.

2. 적절한 식습관

체지방 감소를 위해서는

적절한 식습관이 중요합니다.

과다한 탄수화물 섭취와 지방 섭취를

줄이고, 단백질과 식이섬유가

풍부한 식품을 적극적으로

섭취하세요. 또한 과식을 피하고,

식사 전후로 충분한 물을

섭취하는 것이 좋습니다.

 

식사와 식사 사이에는

건강한 견과류와 같은

주전부리를 드시면

적절한 식습관을

유지하는데 큰 도움이

되기도 합니다.

3. 스트레스 관리

스트레스는 체지방 증가의

원인 중 하나입니다.

스트레스를 줄이는 활동으로는

요가, 명상 등이 있으며,

일상생활에서는 충분한 휴식과

취미생활을 즐기는 것이 좋습니다.

 

과하지 않고 적당한 취미생활은

누구나에게 스트레스를 관리하고

정서적, 정신적인 도움을 가져다 줍니다.

 

스트레스 관리는 꾸준히 지속 되어야 하며

누구나에게 꼭 필요한 필수조건 입니다.

 

4. 충분한 수면

충분한 수면은 체지방 감소를

도와줍니다. 일정한 수면 패턴을 유지하며,

수면 시간을 충분히 확보해주세요.

 

현대인들은 수면 결핍으로 인해

많은 사람이 고통을 받습니다.

특히, 수면이 부족하면 

지방조직이 영향을 받게되어

체지방 감소에 방해가 될 수 있습니다.

 

이로 인해서, 다이어트를 열심히

하더라도 만약에

본인이 수면이 부족하다면

노력한 만큼 지방이 감소하지 않는

좌절을 겪을 수 있습니다.

 

때문에 충분한 수면으로 건강도

체지방 감소도 챙기는 좋은

효과를 볼 수 가 있습니다.

5. 음주와 담배 피하기

음주와 담배는 체지방 증가와

관련이 있으므로, 가능하면

피하는 것이 좋습니다.

 

이것은 너무 당연한 말이지만,

그만큼 가장 지대한 영향을

끼치는 요소 중에 하나 입니다.

 

음주와 담배는 폭식과 과식에

어느정도 악영향을 끼치게 한다고

알려져 있습니다.

 

특히, 음주를 할 때에는

술에 취하면 평소 먹는 양보다

훨씬 더 많은 음식을 섭취하게 되며

이는 급속한 체지방 증가를

불러옵니다.

 

기본적으로, 체지방 감소는

급격한 것이 아니기 때문에

꾸준한 노력과 인내가 필요합니다.

 

한 사람의 생활 패턴은

그 사람의 체형에서 볼 수 있다고 합니다.

 

따라서 적절한 식습관, 수면습관,

스트레스 관리 등 생활의 전반적인

습관을 잘 만들어 가는 것이 중요하다고

말 할 수 있습니다.

 

체지방 감소로 아름다운 몸도 만들고

각종 질병에서 자유로웠으면 합니다.

 

모두 화이팅!