[식습관 / 폭식 / 과식 / 신경성 폭식증]

안녕하세요, 야근하는 일버트입니다.

오늘은 식습관에 대해서

얘기를 하고자 합니다.

 

식습관은 말 그대로

매일 밥을 먹는 방법이나

형태로 당연하다고

생각을 할 수 있지만,

 

당연한 만큼 굉장히

중요한 일입니다.

건강하기 위해선

잠 만큼 중요한 요소라고

전문가들이 입을 모아

강조를 합니다.

 

그리고 스트레스가

많은 현대인 들은

엉망이 되는 식습관을

겪기도 합니다.

 

신경성 폭식증, 단순한 폭식,

거식등 매우 다양한데요.

 

그 중 폭식과 신경성 폭식증을

도움이 되는 몇가지를 

다루어 보겠습니다.

 

 

먼저, 신경성 폭식증은

정신적인 (스트레스) 문제로 인해

식습관이 일그러지는 것이므로,

정신적인 안정과 식습관 개선이 중요합니다.

 

1. 규칙적인 식습관 유지하기:

일정한 시간에 식사를 하고,

과식하지 않도록 합니다.

굉장히 단순한 얘기이지만,

지키기가 어렵습니다.

 

일정한 시간에 식사를

하는 것이 중요한 이유는

공복시간이 길어지면 

길어질수록, 과식과 폭식을 

할 위험이 매우 올라가기 때문입니다.

 

2. 식사 중엔 천천히 꼭꼭 씹어먹기

현대인들의 식사시간이

매우 짧은 것으로 나타났습니다.

빨리 빨리 문화가 심한

한국은 유독히 식사 시간이 

더욱더 짧은데요.

 

바쁜 일상 속에서 밥을

여유롭게 먹는 다는게 쉽지는 않지만

빨리 먹다보면 폭식과 과식을 

자연스럽게 유도하기 때문에

단순히 시간을 아끼기 위해

빨리 먹는 건 건강에

매우 좋지 않다라는 걸

아셔야 합니다.

 

3. 강박적인 다이어트를 피하자!

외모지상주의라는 말이 있는 만큼,

현대인들은 외모에 크게 신경을 씁니다

그로 인해, 다이어트는 이제 일상이라고

볼 수 있다고 말할 수 있을 정도 인데요.

 

강박적인 다이어트를 하면

자연스럽게 굶게되고

그로 인해, 굶주린 배를

채우기 위해 폭식과 과식을

자연스레 하게 되는 경우가

매우 빈번합니다.

 

4. 채소를 꼭 섭취하자.

바쁜 일상 속에서

균형있는 식사를 하는 건

매우 어려운 일이 될 수 있습니다.

 

하지만 중요한 건, 메뉴를 선택할 때,

채소가 들어가는 것과

외식할 때, 고기를 먹을 때,

쌈을 싸먹는 다 던지

그런 습관을 들이는 게

매우 중요합니다.

 

균형있는 식사는 우리 몸의

면역력을 증진시키며

각종 질병으로 부터

몸을 지키는 데

매우 중요한 요소라고 

할 수 있습니다.

 

5. 건강한 간식을 챙기자!

 

식사랑 식사 사이 먹는 게

간식 일 텐데요.

중요한 건 바쁘면 식사랑 식사 사이

시간이 길어지면서

그 다음 식사에서

과식 할 수 있는 확률이

증가 한다는 것 입니다.

 

군것질 대신, 

견과류 혹은 과일로

배를 채우는 게

건강에도 도움이 되고

좋은 식습관을

도와주는데 큰 역할을

합니다.

6. 전문가의 도움을 받습니다.

증상이 심하거나, 도무지

자신의 힘으로 되지 않을 것

같으면, 전문가에게 조언을

듣는 것도 좋은 방법이

될 것 같습니다.

 

지금까지 다이어트 관련하여,

일상에서 놓치기 쉬운 폭식이나 과식에

대해서 살펴 봤습니다.

모두 건강한 하루를 보내시길

바랄게요! 화이팅!